So viel Wasser musst du zum Wandern mitnehmen

Halte dich an Wanderwege der Schwierigkeitsskala T1 und T2. Die Tour sollte nicht zu lang sein, etwa sechs bis zehn Kilometer, und maximal 300 Höhenmeter aufweisen. Für eine solche Route rechnet man mit gegen drei Stunden Gehzeit. Nimm dir aber einen ganzen Tag Zeit, damit du nicht unter Druck gerätst. Und plane am besten einen Weg ein, der auf halber Strecke an einer Bus- oder Zughaltestelle vorbeiführt, sodass ein früherer Ausstieg möglich wäre.

Der Schuh muss bequem sein, dem Fussgelenk Halt bieten und ein griffiges Profil sowie eine feste Sohle aufweisen. Wenn man regelmässig wandern geht und auch in alpinem Gelände unterwegs ist, ist ein Wanderschuh ein Muss.

Der Zwiebellook ist ideal: Mehrere dünne Lagen übereinander, sodass du je nach Wetter eine an- oder ausziehen kannst.

Ein Packvolumen von 20 bis 30 Litern reicht für Tages- oder Mehrtagestouren in der Schweiz vollkommen. Der Vorteil eines kleineren Rucksacks: Du überlegst dir genauer, ob du etwas wirklich mitnehmen willst.

Wasser, Proviant, ein Taschenmesser, Kartenmaterial, das Handy, eine Regenhose und Regenjacke, Sonnenbrille, Sonnenhut, Sonnencreme. Zudem eine kleine Apotheke und Geld.

Entferne schon zu Hause unnötige Verpackungen und nimm Lebensmittel mit, die viel Energie geben, aber wenig Platz benötigen, Nüsse etwa. Sprecht euch untereinander ab, wer was mitnimmt – nicht jeder in der Gruppe muss ein Messer und eine Apotheke dabeihaben.

Das kommt sehr auf die Route an und ob du unterwegs deine Flasche auffüllen oder einkehren kannst. Die Grundregel lautet: Gehe nie ohne einen Liter Wasser los. Wichtig ist auch, bereits vor der Wanderung zu Hause viel zu trinken.

Geh nicht zu schnell und lege regelmässig kleine Trink- und Knabberpausen ein, das beugt einem Energietief vor. Bergauf kannst du mit kleinen Schritten Energie sparen.

Eine Karte oder zumindest ein ausgedruckter Kartenausschnitt gehört immer ins Gepäck.

Sehr wichtig ist es, die unterschiedlichen Weg-Signalisationen zu kennen. Nimm Wegsperrungen ernst, auch wenn kein Grund dafür zu erkennen ist. Das Wetter muss auch im Blick gehalten werden – gerade im Sommer wird die Gefahr eines Gewitters in den Bergen gerne unterschätzt. Ausserdem empfehle ich immer, jemanden über die geplante Wanderung zu informieren und sich am Ziel bei dieser Person zu melden.

Sabina Bösch führt Wanderungen durch, die sie über ihre Website (wanderina.ch) ausschreibt, kann aber auch für individuelle Touren engagiert werden.